Verduras hervidas para adelgazar

Verduras hervidas para adelgazar

Ingredientes para 8 tostadas:

Valor nutritivo aproximado: kilocalorías, 12 g de proteína, 13 g de fibra, 3 mg de hierro por porción. Incrementa nuestro consumo fibra , fitoquímicos, antioxidantes y minerales.

Las leguminosas son muy buenas fuentes de proteína sobre todo si se combinan con cereales. Por eso, estas hamburguesas vegetarianas de lenteja me parecen una excelente opción. Yo las preparé hace algunos días y la verdad es que quedan muy buenas. La consistencia es muy agradable y el sabor picosito es delicioso.

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  • Pues aquí te va una idea deliciosa que recientemente me han compartido. Hace unos días, nos reunimos a comer un grupo de amigas.

    Preparación:

    Mejor pruébalas. Las sopas aumentan la sensación de saciedad, y si se eligen bien, no suman demasiadas calorías.

    Esta sopa de garbanzos con espinacas que te propongo es rica en proteínas y fibra. A mis hijos les gustó mucho así que comencé a recomendarla entre mis pacientes a quienes también ha encantado. Así que aquí se las dejo. Entre las recomendaciones para una dieta saludable no puede faltar la de incluir diariamente al menos cinco porciones entre frutas y verduras de diferentes colores.

    Así que ahora te propongo preparar unos rollitos de verduras con tortillas de harina para incluir una variedad de verduras en tus botanas o refrigerios. Esta no es una receta tal cual. Son algunas ideas para que, usando tu creatividad, prepares los rollos a tu gusto. La quinoa es un pseudocereal se parece a los cereales, pero no lo es rico en hidratos de carbono complejos y fibra.

    La cena perfecta para adelgazar

    Su contenido de proteínas y grasas es mayor que el de los cereales y su contenido de hidratos de carbon es un poco menor, por lo que su índice glucémico es bajo. Un ejemplo es esta apetitosa ensalada que proponen en el sitio Directo al Paladar. A ver que les parece.

    Añade los huevos, pan molido, cebolla, ajo, perejil, chile y leche. Incorpora todo usando tus manos. Sazona al gusto con sal y pimienta. La textura debe quedar parecida a la de una mezcla para hamburguesas con carne. Si es necesario, usa un poco del caldo de cocción de las lentejas para suavizar un poco la mezcla.

    Calienta un poco de aceite para freír en un sartén y cocina las hamburguesas por los dos lados hasta que estén doraditas.

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    Antes de montar tus hamburguesas, unta los panes con un poco de aceite de oliva. Prepara cada hamburguesa poniéndola en el pan y agregando zanahoria y jícama rallada, rodajas de pepino, jitomate y aguacate.

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    Me gusta: Me gusta Cargando Fríe la cebolla y jitomate hasta que estén ligeramente dorados. Agrega las flores de jamaica bien escurridas. Sazona con chile chipotle, sal y pimienta.

    Categoría: Recetas saludables

    Fríe las flores hasta que se doren un poco y retira. Para la crema de aguacate: Pela los aguacates y retírales el hueso. Machaca los aguacates con la crema y las dos cucharadas restantes de aceite. Sazona con sal y pimienta y bate un poco.

    Para servir las tostadas: Unta cada tostada con un poco de crema de aguacate. Sirve encima las flores de jamaica.

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    Calienta un poco el aceite, agrega el ajo y el jitomate y deja que se doren un poco. Añade unas 4 tazas de agua y sal.

    Deja un rato hasta que empiece a hervir. Añade los garbanzos cocidos bien escurridos. Agrega las espinacas troceadas. Deja hervir unos tres minutos y listo. Vierte la mezcla en una taza o molde seguro para el microondas. Hornea en el microondas durante aproximadamente un minuto.

    Si agregas unas cucharadas adicionales de leche puedes usar la misma mezcla para preparar hotcakes saludables. Colócalas en un tazón para ensalada. Corta las manzanas en rebanadas delgadas. Pela y desgaja las mandarinas. Pica el aguacate en cubitos.

    Al servir baña con el aderezo. Tortillas de harina de trigo, de preferencia integrales. Alguna s verdura s de hojas verdes como lechuga, espinacas o acelgas. A elegir entre pechuga de pavo, jamón bajo en sales, salmón rebanado, tiras de pollo o queso. Sal, pimienta, hierbas, mostaza, aceite de oliva o el aderezo que prefieras para preparar tu dip. O tal vez queso crema bajo en grasa con cilantro picado, ajo en polvo, sal y chiles verdes picaditos.

    Ralla o rebana muy finamente tus verduras y carnes frías hasta que queden en tiritas delgadas. Unta cada tortilla de harina con el dip. Toda la tortilla debe quedar cubierta de orilla a orilla. Coloca a lo largo de la tortilla hojas verdes, tiras de carnes frías o queso y de diferentes verduras.

    Haz un rollo tratando de que quede bien apretado. También puedes dejarlos preparados por la noche para que estén listos para el refrigerio escolar del día siguiente. Corta cada rollo en dos o tres partes. Listos para disfrutar.

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  • Escurre y reserva. Escalda ligeramente las habas en agua hirviendo. Rebana finamente los rabanitos y las fresas. Aliña con aceite de oliva, ralladura de limón, pimienta y sal. Entradas antiguas. Hablando de Nutrición. Crea un blog o un sitio web gratuitos con WordPress. Enviar a dirección de correo electrónico Su Nombre Tu dirección de correo electrónico. La entrada no fue enviada.

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