Rutina para adelgazar espaldas

Rutina para adelgazar espaldas

 · Y una vez que miras hacia atrás, uno de los puntos que más resaltan es la espalda sin duda. Se trata de uno de los grupos musculares que mayor sensación de tamaño corporal dan, junto al trapecio, el hombro y el pectoral. Por ello, en este artículo os voy a dar claves para desarrollar una buena rutina para fortalecer espaldas débiles.5/5(1). Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios y un par de mancuernas, recuerda que antes de iniciar la rutina de espalda debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones. La espalda es un grupo de músculos grande y complejo que requiere una serie de ejercicios para espalda bien pensados y mejor ejecutados aún. Este ejemplo de rutina de espalda es un buen punto de partida para ganar masa muscular en la espalda. Es ideal para ayudarte a perder la grasa de la espalda y a fortalecerla al mismo tiempo. Entrenamiento con pesas. Un buen plan para quemar grasa siempre debe incluir una pequeña rutina de entrenamiento con pesas. De esta forma, trabajarás la masa muscular y activarás el metabolismo para facilitar la eliminación de grasa, incluso estando en Author: Daniela Echeverri Castro. Una rutina de espalda perfectamente diseñada debe incluir un entrenamiento adecuado para todos los músculos de la espalda, incluyendo el trapecio y el dorsal ancho. Ambos músculos se entrenan con ejercicios diferentes y por esa razón toda rutina debe incluir ejercicios específicos para dichos músculos.

Día Lunes: Rutina de entrenamiento para espalda. Calentamiento :.

Ejercicio Para Adelgazar Brazos Y Espalda

Estiramiento del Latisimo del Dorso : 3 series de 5 segundos a cada lado. Remo con Mancuernas : 3 series de 10 repeticiones con peso liviano.

Polea Tras-Nuca : 5 series de 10 repeticiones. Por tratarse del primer ejercicio dentro de su rutina de espalda y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el ejercicio de polea tras-nuca:.

Rutina de espalda | 6 ejercicios esenciales para ganar masa

Polea al Pecho : 4 series de 10 repeticiones con peso maximo. Día miércoles: Descanso.

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  • Polea al Pecho : 5 series de 10 repeticiones. Por tratarse del primer ejercicio dentro de su rutina de espalda y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo para el ejercicio de polea al pecho:.

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    Polea Tras-Nuca : 4 series de 10 repeticiones con peso maximo. Remo en Polea : 4 series de 10 repeticiones utilizando peso maximo. Dominadas : 4 series de repeticiones. Otros ejercicios para sus rutinas de espalda.

    Rutinas y ejercicios para espalda

    Si desea conocer otros entrenamientos para espalda como la rutina en rueda dentada, la rutina total, entrenamiento con series ardientes, etc, puede adquirir mi libro en el siguiente enlace:. Otras rutinas de espalda.

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  • Calentamiento : Estiramiento del Latisimo del Dorso : 3 series de 5 segundos a cada lado. Rutina de espalda : Polea Tras-Nuca : 5 series de 10 repeticiones.

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    Día martes: Descanso. Día Jueves: Rutina de entrenamiento para espalda.

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    Dia Viernes: Descanso. Dia domingo: Descanso. Si desea conocer otros entrenamientos para espalda como la rutina en rueda dentada, la rutina total, entrenamiento con series ardientes, etc, puede adquirir mi libro en el siguiente enlace: Otras rutinas de espalda. Rutina de espalda : Polea al Pecho : 5 series de 10 repeticiones.

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