Antes y despues de bajar de peso hombres en

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¿En cuánto tiempo voy a ver resultados en el gym? Así que en este post, vamos a analizar un estudio reciente sobre precisamente esto. En realidad, el estudio trata más específicamente sobre el daño muscular y el crecimiento muscular (hipertrofia).

Cualquier información que necesitemos, la tenemos en la punta de nuestros dedos gracias al internet.

Dale al botón de play:. Ok… antes de empezar vamos a hacer dos distinciones que se van a estar mencionando a lo largo de este artículo:. En este estudio también vamos a responder a esta pregunta, ya que va relacionada con el tiempo en el que podemos ver resultados en el gym. El estudio del que hablamos es este [ 3 ]. Por si esto fuera poco, también midieron las calificaciones subjetivas de dolor que sentían los participantes.

Midieron también la creatina quinasa , que es un marcador en la sangre de daño muscular.

De igual forma, analizaron microscópicamente las bandas-z de las fibras musculares en las biopsias. Todas estas mediciones fueron necesarias para poder tener puntos de referencia y encontrar diferencias significantes.

Es completamente gratis y puedes dar clic aquí para bajarlo. Finalmente, se especulaba que la SPM no estaría relacionada con la hipertrofia inicialmente, ya que esto se mostró en un estudio previo de este mismo laboratorio [ 4 ].

La mayor SPM ocurrió 24 horas después de la sesión de entrenamiento inicial, y bajó poco a las 48 horas posteriores.

Esto es muy interesante, porque nos dice que el daño muscular no afecta a la síntesis de proteína. El crecimiento de las fibras musculares , pudo ser medido en la semana Entonces, la SPM, en las primeras etapas del entrenamiento de resistencia, no es primariamente dirigida hacia el crecimiento muscular. En este caso, fue alrededor de la semana 10, donde se muestra una fuerte relación con hipertrofia.

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En una investigación anterior [ 5 ], utilizando a los mismos participantes, se encontró que:. L a SPM post-ejercicio inicial, tuvo una moderada y casi significante relación con la medida directa de daño muscular 48 horas después de la primera sesión de entrenamiento. Desde hace mucho tiempo se ha asumido que la SPM era una medición indirecta de la hipertrofia. Donde se encontró que, si acaso, hay una relación muy débil entre la ingesta post-entreno de proteína y la hipertrofia muscular.

Otro estudio [ 7 ] que cuestionó los datos que se tenían sobre SPM fue uno que se hizo durante 16 semanas de entrenamiento.

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  • Y en éste tampoco se encontró relación entre hipertrofia y SPM después de la primera sesión de entrenamiento. En aquellos tiempos no se sabía por qué no había tal relación, pero ahora este estudio explica por qué. Ahora sabemos que la SPM inicial es utilizada para la reparación del daño, NO para crecimiento muscular. Este descubrimiento fue posible gracias a los nuevos métodos usados para medir la síntesis de proteína muscular. El estudio que analizamos esta semana, nos hace cuestionar lo que antes se asumía como verídico en otros estudios.

    Este estudio nos indica que, tal vez, en investigaciones anteriores sobre el tema, se cometieron estos errores:.

    Algunos muestran que es un mecanismo que influencia el crecimiento muscular[ 9 ]. Otros dicen que ocurre durante el trabajo muscular, pero no es causante de hipertrofia [ 10 ]. Cuando la SPM fue corregida mediante una fórmula , para quitar de la ecuación al daño muscular, la SPM fue muy similar en los 3 puntos de datos recolectados. Si acaso, podríamos concluir de este estudio que, el daño muscular puede tener un efecto negativo indirecto en la adaptación muscular.

    Para responder eso, vamos a analizar todo en conjunto, y a hacer un resumen de lo que se puede concluir de este estudio.

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  • La respuesta inicial al entrenamiento de resistencia dentro de 48 horas post entreno no es predictivo de hipertrofia a largo plazo. Conclusiones sobre el potencial de crecimiento muscular, de nutrición, o de protocolos de entrenamiento, no pueden basarse en los datos de síntesis de proteína cuando hay un daño muscular substancial. Un incremento gradual en volumen e intensidad es recomendado para reducir la respuesta del daño.

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    Y si bien se encontraron muchos datos nuevos y sumamente interesantes, también debemos verlo por lo que es. Por otro lado, para verdaderamente responder el acertijo de si el daño muscular ayuda o no a la hipertrofia, se tendrían que realizar otras investigaciones. Por ejemplo, utilizar dos grupos en los que el volumen e intensidad de los entrenamientos sean iguales. Sí debes esforzarte, pero lo mejor sería no buscar el daño muscular a propósito. De no ser así, sí podrían venir bien las siestas por la tarde para tratar de recuperar esas horas de sueño, aunque no es lo ideal.

    Para mejorar el sueño por las noches puedes probar eliminar las pantallas azules ordenadores, celular, tv, etc. Hola Mike! Gracias, saludos. En realidad no es tan necesario que tengas que comer cada 2 horas. Todo depende de la cantidad de nutrientes que comas a lo largo del día, pero no necesariamente cada 2 horas. Con esa información basta y sobra para que sepas qué comer y cómo hacerlo de manera estratégica siendo ectomorfo.

    Si tienes alguna duda o sugerencia puedes hacerlo en esta sección. Me esfuerzo por responder todos los comentarios en el blog, así que comenta con toda confianza. No Suscribirse Todo Respuestas a mis comentarios Notificarme los nuevos comentarios por correo electrónico. Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

    Vivimos en un tiempo fascinante.

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    A quiénes y cómo fue realizado el estudio. Cómo se midieron los cambios. Objetivos Resultados Por qué es importante. Puedes compartir este artículo donde gustes:. Enviar retroalimentación.

    Mike 18 septiembre, Jaja así es Carlos! Muchas gracias por el comentario! Natalia Sanri 16 julio, Esta increible, gracias por el post Responder.

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    Mike 16 julio, Hey Natalia muchas gracias! Que bien que te haya gustado! Mike 29 junio, Hola Carlos! Cynthia 10 junio, Hola Mike, Siempre aprendo tanto con tus artículos.

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    Vaciadas por compartir! Mike 14 junio, Muchas gracias Cynthia! Brandon 29 enero, Mike 31 enero, Hola Brandon! Espero haberte ayudado Brandon! Hazme saber qué tal va vale??

    Mike 12 agosto, Gracias por pasar por aquí y leer mi artículo, espero que te haya gustado.

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